10min FOCUS Mapping🄬
ー10分で、頭の中を整えるー
子育て、家事、仕事。
気づけばいつも、
「やること」「考えること」で頭がいっぱい。
✔ 自分のことは後回し
✔ 今日も一日が終わってしまった感覚
✔ 何から手をつければいいかわからない
そんな毎日の中で、
たった10分、紙に書くだけで
今の自分がスッと見えてくる時間があります。
それが
10min FOCUS Mapping®です。
10min FOCUS Mapping®って、なに？
10min FOCUS Mapping®は
1枚の紙 × 10分で
今の頭の中を“見える化”する思考整理のメソッド。
✔ 小学生でもできる簡単な方法
✔ 必要なのは紙とペンだけ
✔ 1日10分、自分と向き合う時間をつくるだけ
✔ 小学生でもできる簡単な方法
✔ 必要なのは紙とペンだけ
✔ 1日10分、自分と向き合う時間をつくるだけ
こんな方におすすめです
☑ やることはたくさんあるのに、進んでいない気がする
☑ ToDoは書いているけど、いつも終わらない
☑ 気づくと自分を責めてしまう
☑ 頭の中がずっとザワザワしている
☑ 自分の時間がほしいと思いながら、後回しになっている
もし一つでも当てはまったら、
この10分が、日常を変えるきっかけになるかもしれません。
初級・中級で体感できること
◆ 10min FOCUS Mapping® 初級（90分）
今やるべきことが自然と整理される
優先順位に迷わなくなる
「やろう」と思ったことにスッと手が動く
◆ 10min FOCUS Mapping® 中級（最大120分）
過去・現在・未来の気持ちを整理
感情と予定を切り離さずに扱える
1日の流れを、自分に合った形で組み立てられる
たった3.5時間で、
「時間に追われる感覚」から
「自分で選んで過ごしている感覚」へ。
この講座をお伝えしている理由
実はわたし自身も、
「時間がない」「余裕がない」が口ぐせでした。
やることは山ほどあるのに、思うように進まない。
周りがすごい人に見えて、自信がどんどんなくなっていく。
でも10min FOCUS Mapping®を続ける中で、
気づいたことがあります。
時間がなかったのではなく、頭の中がいっぱいだっただけ。
今は、
仕事も、家のことも、学びも、
「今のわたしにできる形」で進められるようになりました。
そして何より、
「今日もちゃんとやれてる」
そう思える日が増えました。
この講座で大切にしていること
✔ 正解・不正解はありません
書き出したこと、気づいたこと、
すべてが「今の自分にとっての◎」です
✔ 小さな一歩を大切にします
いきなり全部やらなくていい
「これならできそう」な一つを見つけて、動いてみる
できたら、自分で「できたね」と認めてあげます
✔ 行動につながる“見える化”
頭の中を書き出すことで、
優先順位がはっきりし、やることが明確になります
だから、サクサク動ける
書くことが得意じゃなくても大丈夫。
続けられるか不安でも大丈夫。
この時間は、
がんばらせるための時間ではなく、
整えて、動きやすくするための時間。
講座を受けてくださった方の声
20代
10min FOCUS Mapping®︎に組み込まれている様々な仕掛けがすごいと思いました。
たった10分書くだけで、未来が変わる！
書いて、見える化することで自分が何に悩んでいるかが分かった。
だから、解決策も見えてやろうって思えた。
頭の中が整理出来た。
1番の変化は自分で分かるぐらい自信が持てるようになったり
世界が明るくなったことです。
気に入ったのはストレス発散することができる、すっきりした気持ちになれる、
より自分のことを知ることができます。
受講にあたって
この講座は、
特別な準備をしなくても参加できます。
必要なものは、こちらでご用意いたします。
◇準備するもの
１.お送りする受講セット（初級・中級それぞれ）
・ロジカル・シンクノート（10枚）
・魔法のペン（2本）
・受講終了認定証（ディプロマ）
２.飲み物など
３.Zoomが利用できる環境
◇対象者
中学生以上
※ただし中級は、初級を受講済みの方、もしくは同時受講の方に限ります。
◇開催方法
zoom オンライン
※ zoomはビデオをオンにしてご参加ください
※ パソコンやタブレットなど、
画面の大きい端末でのご参加をおすすめします
※リアルで受講したい方、会社の研修等で依頼されたい方は、
お気軽にご相談ください。
開催スケジュール
日時
初級（90分）
中級（最大120分）
日程調整中
9：00 〜 10：30
11：00 〜 最大13：00
◇リクエスト開催について
日程が合わない場合は、リクエスト開催も可能です。
「この日なら参加できそう」「こんな形で受けたい」
そんなご相談も、お気軽にどうぞ。
◇受講料について
今の状況に合わせて、受講方法を選んでいただけます。
初級＋中級 同時受講
合計24,860円→ 21,560円（19,600円＋税）
＊同時受講で中級が3,300円引きになります
初級のみ
10,780円（9,800円＋税）
＊初級のみ / 中級のみをご受講の方は事前にご連絡ください
中級のみ
14,080円（12,800円＋税）
＊初級を受講済みの方が対象です
＊初級のみ / 中級のみをご受講の方は事前にご連絡ください
再受講
・宇野紘子から受講された方：永年無料
・他の講師から受講済みの方：各 3,300円（税込）
受講された方には、
学びを日常の中で続けていくための特典もご用意しています。
◇支払い方法
銀行振込／クレジットカード／PayPal ？？？？？
※ ただし、銀行振込の振り込み手数料は客様のご負担とさせていただきます
◇キャンセルポリシー
・参加都合がつかなくなった場合、速やかに宇野までご連絡いただきますようお願いいたします（hiroko@irotoridorinosekai.com）
原則として別日に振替受講となりますが、やむを得ずキャンセルの場合は以下のキャンセル料を申し受けますのでご了承ください。
・申込み～開催7日前まで：10％
・7日以内の場合：50%
・3日以内の場合：100%
お支払いされたクレジットカードまたは口座、PayPalへ、キャンセル料と支払い手数料（500円）を差し引いて返金いたします。
弊社都合による開催中止や日時の変更の場合を除き、お客様のご都合によるご返金のお振込手数料は、お客様のご負担とさせていただきます。
受講された方への特典
こちらの講座は、
47万部のベストセラー作家である高橋政史さんが開発された、
一般社団法人 ラーニング・リテラシー協会の認定講座です。
協会による正式な受講終了認定証が発行されます。
再受講は何度でもOK
一度学んで終わりではなく、その時々の自分で、
また整理しに来ていただけます。
受講者限定のフォローアップの場へご招待
実際に使ってみて出てきた疑問やつまずきを、
安心して相談できる場所です。
10min FOCUS Mapping® オリジナル音声プログラム
開発者・高橋政史氏による音声レクチャー（全24回）。
移動中や家事の合間など、自分のペースで学びを深められます。
月1回のシークレット・フォローアップ講座
全国の受講生と一緒に、その時期に合ったテーマで実践する時間です。（アーカイブ視聴も可能）
Think NOTE.（10枚）
10min FOCUS Mapping®と相性のよい、書くことに集中しやすいノートです。
魔法のペン（2本）
思考のスピードを邪魔しない、書き心地にこだわったペンをお送りします。
受講終了認定証（ディプロマ）
一般社団法人 日本ノートメソッド協会による正式な修了認定証をお渡しします。
インストラクター講座への参加資格
初級・中級を修了された方は、
10min FOCUS Mapping®を伝える側としての次のステップに進むこともできます。
10min FOCUS Mapping®は、
「できる自分をつくる」ための講座ではありません。
頭の中を整理して、
今やることをはっきりさせ、
小さく一歩、動いてみるための時間です。
できたら、
「ちゃんと進んでる」と自分で認める。
その積み重ねが、
日常を確実に前へ進めていきます。
忙しい毎日の中に、
ほんの10分。
動きやすくなるための時間を。
講師紹介
宇野 紘子
2026年1月現在
・福岡県在中
・家族構成（旦那・小学6年生の娘・4年生の息子）
・
・元会社員（勤続年数24年）
今が一番楽しくて、
「あーシアワセ♡」と感じながら毎日を過ごしています。
以前の私は、
いつも余裕がなくて１日をこなすのに精一杯。
子育てと仕事の両立も中途半端。
もっと時間があれば・・、
もっと私もなにかやってみたいのに・・、
そんな風に思いながら、
何も出来ない日々を過ごしていました。
だけど、
方眼ノートに出逢い、
方眼ノートトレーナーになり、
「子育ても仕事もどっちも楽しくできてる！」
「子どもとの時間が何より大切」
「私ってけっこうがんばってる」
「やりたい事をやって、好きな場所にも行ける」
そんな日々を過ごすことが出来るようになりました。
どんなに小さなことでも、
‘夢’を叶え続けていく毎日を過ごすことが出来ている！
そんな風に思える人たちが、ママたちが、
たくさん増えていくことを願っています。
☆保有資格
認定方眼ノートトレーナー
10min FOCUS Mapping🄬初級・中級インストラクター
◎中学校教諭一種免許状（理科）
◎高等学校教諭一種免許状（理科）
☆活動
◎方眼ノート１DAYベーシック講座
◎10min FOCUS Mapping🄬初級・中級講座
◎おてがみを書くワーク
◎マヤ暦セッション
◎マヤ暦初級講座・子育て講座
◎すごい！読書感想文教室
◎マルシェ・イベント企画
『今いる場所で最高に夢を叶え続ける』
宇野紘子